Ejercicios de Yoga para la colummna

Lamentablemente el dolor de espalda afecta a todas las edades. Alrededor el 50 % de la población mundial sufre este trastorno.

Con una estadística como esta, no es sorprendente que las personas busquen tratamientos alternativos para su dolor de espalda

¡así que te invitamos a que relajes tu espaldas estos días en casa!

¡No te fuerces! Aún en casa recuerda que la primera consigna del Yoga es ir a tu propio ritmo ¡sólo tú marcas la pauta!

La posición del niño

Luego de arrodillarte, baja los glúteos para apoyarlos sobre tus talones. A continuación inclina tu tronco hasta que tu cabeza alcance el piso (si no llega coloca una almohada al inicio). Tus brazos colócalos alrededor del cuerpo.

Beneficio: Esta posición elonga y estira la espina dorsal aliviando la tensión de cuello y hombros.

Gato

Desde la posición del niño elévate. Estira tus brazos y arquea la columna hacia arriba. Mantén tu cabeza agachada como si intentaras tocarte el vientre con tu frente. Mientras ejecutas, trata de mantener tus rodillas tobillos y la parte superior de tus pies apoyados al suelo.

Luego desde esa posición curva tu espalda en sentido contrario, al mismo tiempo levanta tu cabeza y mira hacia adelante.

Pasa de una posición a otra lentamente.

Beneficio: con esta postura se incentiva  la creación de líquido sinovial a lo largo de tu columna vertebral.
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Perro

Apoya tus manos y pies en el suelo arrodillada, impulsa y estírate manteniendo tus brazos y piernas estiradas. Trata de llevar lo más alto que puedas tu cadera para estirar al máximo tu zona lumbar.

Triángulo

Parada, abre tus piernas un poco más del ancho de hombros. Luego baja tocando tu pierna izquierda con tu mano izquierda (o apoya tu mano izquierda en la parte más inferior de tu pierna izquierda a la que llegues). Mantén tu brazo derecho, estirado apuntando hacia arriba al igual que tu cabeza. Mantén tu pierna izquierda estirada, y tu pierna derecha un poco flexionada. Luego haz lo mismo hacia el otro lado.

Beneficio: fortalecer los músculos de la zona baja de tu espalda, para que haya mas resistencia en la columna.
 El yoga es conocida por aliviar muchos problemas, tanto en el cuerpo como en la mente. Ayuda mucho aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de los músculos, haciendo que se puedan evitar muchas lesiones.

En la clase de yoga, estas posturas se combinan con ejercicios de respiración: una inhalación lenta y delicada junto con una exhalación extensa y liberadora de tensión.

Fuente: http://vivisaludable.com/curar-lumbalgia/
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6 habilidades que te darán beneficios para toda la vida

En vísperas de una jornada se entrevistó a varios de los expositores de TEDX (abogados, psicólogos, escritores, etc) para conocer que habilidades consideran les llevó largo tiempo adquirir y son las que les ayudan a vivir en ese factor del “éxito”.

Contrario a lo que se esperaba, sus cualidades no estaban relacionadas en cómo ser más productivos durante el día sino con desacelerarse, encauzar la amabilidad y ser curiosos, cualidades que contribuyen a un enfoque más holístico del mundo.

Aquí los 6 consejos de estos especialistas para que nuestra carrera sea más significativa:

  1. Dedicar tiempo al cuidado propio4163cd685f8e1816fd6ad6642426d9dd

En la persecución de nuestros sueños por lo general creemos que el éxito de nuestra carrera está relacionado con la cantidad de horas que se pueden destinar a alcanzar los objetivos, pero el resultado es descuidar otras áreas de nuestras vidas.

Al aprender a tomar y generar tiempo para el cuidado propio, nos sentiremos más saludables y nos llevará a ser más resilientes, tanto en el trabajo como en nuestro hogar.

  1. Dejar de apresurarseempujados-y-apresurados

Una de las mejores habilidades que podemos aprender de las generaciones pasadas es ser amables con nosotros mismos: presionarnos en exceso para alcanzar hitos autoimpuestos es de poca ayuda.

Lo ideal es elegir organizar nuestras vidas en función de aquello que tiene real valor. Contamos con la misma cantidad de tiempo en un día así que, la manera en que decidimos usarlo “determina el nivel de éxito que tenemos en alcanzar los objetivos”. Sugieren distribuir el tiempo entre el autodesarrollo, dedicar tiempo a la familia y los amigos, y sumergirse en el trabajo que cumpla con nuestro propósito.

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  1. Dar nuestra opinión, expresarnos477129143-director-votacion-seminario-levantar-la-mano

Genna Gardini, escritora y educadora, pasó muchos años tratando de ser invisible para “producir en silencio un trabajo interesante que sorprendiera a las personas”. Sin embargo tras reflexionar, comprendió que así solo era invisible para sí misma. Es por eso que ella insiste en que: “Si necesitamos hablar, hablemos”. Tengamos la audacia y el coraje para compartir nuestro trabajo y nuestras ideas para beneficio de los demás, ya sea a través de la provocación, la crítica o el elogio.

  1. Ser curiosocuriosidad3

Los jóvenes del mundo están reconstruyendo los sistemas a los que nos hemos aferrado durante décadas. Ser curioso, es estar alerta y no solo hacer preguntas, sino hacer preguntas hasta obtener una respuesta real. La curiosidad, lleva a encontrar soluciones en la creatividad.

  1. Ser amable y justoimages

En un mundo donde la discriminación, la injusticia y el dolor son parte de nuestra vida cotidiana, la demanda de amabilidad es constante. Quienes son líderes tienen mayor responsabilidad: al ejercer el poder con amabilidad, se fomenta el respeto y la tolerancia.

  1. No tratar el sufrimiento como a un enemigolibrealbedrio

Estar cómodos no es la manera real de vivir y la cultura de la gratificación instantánea y el materialismo en el que es tan fácil caer, en el hogar y en el trabajo, pueden hacer que nos desmotivemos y deprimamos. Debemos tener la valentía de fracasar y para ello necesitamos dominar las habilidades de la experimentación y la exploración.

 

 

Cortesía Curso: “El arte de conocerse a sí mismo”  .

Fuente: https://www.entrepreneur.com/article/283066

Resumen del artículo escrito por Lauren Uppink, Execution Strategist, Africa Health Placements 

 

¿YOGA por primera vez? Aquí 10 consejos.

El resumen de qué necesitas para iniciar a practicar el Hatha Yoga (el yoga físico), es tener tu cuerpo y una mente presente.

Y después sigue estos consejos:

  1. blog 1Prepara tu equipo. Necesitas un mat (tapete especial para yoga), toalla de mano y ropa cómoda que permita estirarte. Si es la primera vez que practicas Yoga en un local, lo más seguro es que te faciliten uno la primera clase.
  2. Decide tu rutina y horario. Asegura una hora del día que decidas que no hayan distracciones/interrupciones. Si es en la mañana te brindará energía, y si decides en la noche, tal vez te ayude a dormir mejor. También puedes practicar en diferentes momentos del día con la finalidad de no agotarte.
  3. Decreta que será un momento para ti: asegúrate que todos los artefactos electrónicos estén apagados para que así nadie pueda interrumpirte.
  4. Es importante encontrar un espacio para que puedas dedicarte de manera cómoda y fácil a tu práctica. Asegúrate que el lugar que elijas para practicar sea pacífico y tranquilo, de modo que no se interrumpa tu concentración.RGB básico
  5. Ten paciencia, tu sensación de bienestar será gradual. La práctica comenzará a fluir a través de cambios evidentes en tu vida, pero no ocurrirá de inmediato. En ocasiones, podrías pensar que no progresas en lo absoluto, pero dale tiempo y de un momento a otro podrás darte cuenta  que tu práctica diaria es beneficiosa y tiene un impacto positivo en el resto de tu día.
  6. Se constante. Es mejor que elijas la cantidad de veces por semana que realmente podrás tomar tu práctica. Recuerda que es mejor realizar algunas prácticas de yoga que ninguna en lo absoluto.
  7. Al inicio tu objetivo es sostener las asanas (posturas) y gradualmente perfeccionarlas antes de pasar a posturas más complicadas.
  8. Evita adoptar una mentalidad negativa en la que te repitas que “no puedes” hacer cierta postura. Puedes hacerla, pero te tomará un poco de tiempo. Practica con regularidad.
  9. Verifica que tu práctica comience con una meditación corta y finalice con una relajación. Ambas son importantes para calmar tu mente y centrar tus pensamientos
  10. Respira de 3 a 5 veces mientras mantienes cada asana (postura).

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¿Yoga para bajar de peso?

Un resumen de una excelente explicación a cargo de Naylin Nuñez (España, http://yogaesmas.com)

La respuesta es SI, el yoga puede ayudarte a perder peso y lo podemos resumir en 2 grandes razones.

A nivel mental:

Al querer bajar de peso, casi automáticamente, empezamos una “lucha” contra las calorías. Un enfoque así puede llevarte a vivir tus días “contando” las victorias y derrotas. El estado de “lucha” constante no es una solución definitiva.148671104_curso_yoga

El YOGA ayuda a estimular tu consciencia plena, situándote en el momento presente, y es ahí donde lo primero en hacerte consciente es que tan saludable estás llevando tu vida, entonces empieza el camino a la transformación:

“Ya no vuelves a comer una hamburguesa con patatas fritas, coca cola y helado de postre con el mismo gusto de antes. Hay un antes y un después cuando tomas consciencia real de las cosas. … Surgió como consciencia de la práctica regular de la atención plena hacia mí misma.”  Naylin Nuñez (España, http://yogaesmas.com)

A través del yoga logras escuchar mejor tu cuerpo y aprendes a relacionarte de forma diferente con él, entendiendo que hábitos le hacen bien, y cuáles no.

De forma automática, el estado de consciencia, te lleva a tomar decisiones más saludables.

A nivel físico:

Existen 8 poderosas explicaciones que Naylin Nuñez resume muy bien:

EL YOGA A TRAVÉS DE SUS POSTURAS…

…estimula la fuerza vital del hígado.yoga-adelgazar-1

Si el hígado está sano y fuerte puede hacer un buen trabajo para ti procesando las grasas, tanto las buenas como las malas.
…activa la glándula tiroides.
Que segrega una hormona que regula el metabolismo procesando más eficazmente los alimentos que ingieres.
… crea un buen equilibrio del PH
Si el cuerpo es demasiado ácido (pH bajo), entonces el cuerpo intentará protegerse del ácido mediante el almacenamiento de grasa
… encuentra el equilibrio adecuado entre el sistema nervioso simpático y para simpático
Muchas personas que tienen sobrepeso están bajo una cantidad enorme de estrés. El estrés produce un sistema nervioso alterado.
… activa el calor interno en el sistema nervioso
En la práctica del yoga se crea calor en el cuerpo a través de la generación de calor interno durante las posturas y el tiempo que estamos en ellas.
… mueve el cuerpo con fuerza.
Gradualmente esa fuerza lleva a un cuerpo más flexible.
… logra un buen ritmo cardíaco.
Lo mejor para la pérdida de peso es acelerar el ritmo cardíaco de repente, y luego dejar que descienda, nuevamente acelerarlo y dejar que descienda. Esto sin duda puede lograrse mediante una inteligente práctica de yoga.
… promueve la limpieza del colo.
Mucha gente tiene alimentos bloqueados en su colon, produciendo hinchazón del abdomen. Una hinchazón severa puede parecer obesidad.

En resumen si estás decidido a practicar Yoga y aprovechar perder peso, ¡no te fuerces! Todos los otros beneficios de la práctica llegan por añadidura y también el estado de conciencia en el tiempo presente. Cómo todo en la vida, se llega a través de una práctica regular.

Bonus:

Alimentación.

Hay mucha teoría y artículos con la alimentación vs la actividad física. En resumen la respuesta siempre será comer menos (más saludable) y moverse más. El cómo llegar a eso está en la decisión particular que puedas tomar: subir escaleras en lugar de ascensores, bajar un paradero antes para caminar, etc.

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Cortesía: CURSO YOGA
Fuente: http://yogaesmas.com/yoga-para-perder-peso/
http://yogaesmas.com/8-formas-yoga-para-adelgazar/

 

10 Mitos sobre el YOGA

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1- El Yoga es relajación: en las clases de Yoga, efectivamente, existen diversas fases en las que se induce y desarrolla la relajación, pero una buena parte del tiempo se trabaja activamente.

2- El Yoga es para mujeres: aunque esto está cambiando, hace 100 años el Yoga era practicado casi exclusivamente por hombres. Indistintamente, el Yoga admite y beneficia tanto a hombres como a mujeres.

 

yoga todos web3- El Yoga es un ejercicio suave sólo para gente mayor: la práctica del Yoga puede adaptarse en realidad a cualquier edad y circunstancia. Hay también ocasiones en que la práctica del yoga suele ser bastante intensa: cuando el practicante decide adentrarse en el trabajo corporal del asana, enseguida aprecia que su cuerpo tiene que romper la rigidez de muchas zonas y tonificar la flacidez de otras para encontrar un correcto equilibrio entre fuerza y flexibilidad. Será una fase de adaptación del organismo que requiere paciencia, apertura y constancia como elementos indispensables para que el cuerpo vaya cediendo poco a poco y alcance el tono adecuado. El esfuerzo inicial se irá convirtiendo cada vez en un menor esfuerzo.

 4- El Yoga es para gente muy flexible: no es necesario ser flexible para hacer Yoga, el Yoga te irá haciendo flexible. Parte de esa flexibilidad está en la mente. Muchas de las tensiones mentales junto con la dispersión y el pensamiento descontrolado se manifiestan y cristalizan a continuación en el cuerpo limitando la movilidad de músculos y articulaciones. El ir expandiendo poco a poco nuestros límites físicos, pronto, se irá reflejando en una mayor apertura psicológica hacia la vida.

5- El Yoga es para gente con problemas: el Yoga nunca fue ideado como una terapia contra el dolor de espalda y nunca lo será. La sociedad que pasa más tiempo sentada que durmiendo sufre la necesidad de buscar métodos paliativos a su estilo de vida anti-natural. El Yoga no es una terapia aunque de forma colateral pueda tener un efecto terapéutico.

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6- El Yoga es una especie de secta: aunque el Yoga nace como una práctica espiritual en el seno del hinduismo y en sus clases pueden entonarse mantras y promoverse la meditación, hay que resaltar que el Yoga no es un dogma ni una religión.

7- Hay que ser vegetariano para practicar Yoga: aunque tradicionalmente el Yoga sigue la tradición Hindú de “Ahimsa” o no-violencia que incluye el vegetarianismo, no es necesario seguirlo para poder practicarlo. Aunque como es de suponer, una alimentación equilibrada y saludable será un complemento excelente para acompañar la práctica del Yoga y cualquier otra faceta de la vida.

 8- El Yoga no es para todo el mundo: el Yoga moderno respeta la tradición y se adapta a nuestra cultura y vida moderna. Cualquier persona, a cualquier edad, y con cualquier limitación puede practicar Yoga, progresar y disfrutar haciéndolo.

 yoga respira9- El Yoga son sólo ejercicios de Respiración: el Yoga incluye diferentes técnicas de control y manejo del prana  o pranayama. El prana es energía sutil que impregna todo lo existente y aunque no es ningún elemento químico del aire, el proceso respiratorio es la forma más directa de absorber esta energía.

 10- El objetivo del Yoga es dejar la mente en blanco: la idea de dejar la mente en blanco es una expresión muy utilizada pero a veces mal comprendida. El Yoga y la meditación, ante todo, nos irán dando herramientas para dejar de ser esclavos de nuestros propios procesos internos, de nuestros pensamientos y emociones que casi siempre toman el control de nuestra vida provocando falta de libertad y de centro.

Cortesía curso YOGA

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Fuente : https://satkarayoga.wordpress.com/yoga/10-mitos-sobre-el-yoga/

 Artículo de Raquel Sanz profesora de Hatha Yoga titulada por la Escuela Internacional de Yoga y certificada por la Yoga Alliance, la European Yoga Federation y la Federación española de Yoga Profesional.

 

 

Pasos para renovarse

¿Has sentido que de vez en cuando caes en la rutina? ¿Sientes que has perdido las ganas de realizar tus actividades? Entonces, es probable que necesites renovarte. Renovarse implica realizar cambios en nuestra manera de vivir; cambios que nos permitan devolver la energía a nuestras vidas y dejar atrás esos malestares propios de la rutina o las cargas del pasado.

¿Cómo renovarnos? A continuación te brindamos algunos pasos que te permitirán adquirir nuevamente esa vitalidad y entusiasmo:

  1. Detenerse un momento cuando nos sintamos cansados o agobiados.
    Hagamos un alto a nuestras actividades por unas horas o una tarde, preguntémonos por qué las realizamos y démosles una finalidad que vaya más allá de un simple aspecto material como el dinero. Existen fines más trascendentes como desarrollar el auténtico servicio, ejercitar la creatividad, cultivar la tolerancia, mejorar la atención, etc. Recordemos siempre ese propósito, especialmente cuando volvamos a sentir que caemos en la rutina.Oficinista-meditandofinalmail
  2. Aprender a perdonar y a perdonarnos. Decía Platón que no existe la maldad, sino la ignorancia. Reconozcamos que no hay persona perfecta y que ni siquiera nosotros mismos lo somos.hugging
  3. Cambiar de actitud.Miremos la vida con otros ojos, con una actitud de victoria frente a las adversidades. Veamos el lado positivo en todas las cosas. Los pensamientos positivos llaman a las acciones positivas.actitud-positiva-7-pasos
  4. Dejar atrás los recuerdos que nos producen dolor o malestar.Si vivimos del pasado nos estamos perdiendo la vida que pasa frente a nosotros. Así como un árbol se desprende de sus hojas sin resistirse al cambio y revitaliza sus raíces alcanzando una etapa de renovación en la que reverdecen sus hojas, así nosotros debemos dejar caer el dolor vivido en el pasado, conservar la enseñanza de esa experiencia y devolver energía a nuestras vidas, comprendiendo que todo fin de una etapa debe ser el comienzo de otra, nueva y mejor.arbol mail

 

Por último recuerda: “Aquello a lo que te resistes, persiste.”-  Carl Jung

CORTESÍA CURSO – El arte de conocerse a sí mismo  –  Inicia: 18 y 21 de mayo.

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¿Qué es y qué no es Yoga?

Yoga es un término sánscrito que puede traducirse en “unión”. En su origen es una disciplina ancestral de la India, parte de una escuela que busca la unión de cuerpo y mente.

Sin embargo YOGA en un enfoque moderno, adopta prácticas de la mencionada tradición hindú que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración.

Estas prácticas pueden resumirse en los 3 momentos básicos de una clase de Yoga:

  1. Enfoque en la respiración: preparando al cuerpo y la quietud de la mente hacia el momento presente.
  2. Asanas: posturas de Yoga que flexibilizan al cuerpo, mejoran la postura y dan salud, vitalidad y energía a nuestros órganos internos. En la práctica ancestral, los asanas tenían el objetivo de preparar al cuerpo para horas de meditación. Traducido al tiempo moderno, proveen al cuerpo de la salud física y oxigenación que se traduce en paz mental. Durante la actividad física, se mantiene la atención en la respiración: un ritmo respiratorio lento y profundo hace que las posturas fluyan y se sostengan.
  3. Relajación: liberando cualquier rezago de tensión, aprovecha lo obtenido durante la clase para experimentar una verdadera relajación.

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¿Qué no es yoga?

Yoga no es un deporte: sin embargo la práctica regular del yoga consigue un cuerpo armónico y atlético.

Yoga no es una religión. Quizá sea un estilo de vida, pero no una religión.  El Yoga tiene un componente espiritual porque al calmar tu mente, logras el contacto con tu esencia espiritual, sea cual fuere la religión a la que perteneces. Millones de personas de muy distintas religiones en todo el mundo practican yoga.

El Yoga no es difícil: vemos fotos de posturas imposibles y nos parece algo totalmente inaccesible. En realidad las posturas son más sencillas de lo que parecen y es con la práctica regular, que el cuerpo se adapta, se flexibiliza y va avanzando en el tipo de posturas. El Yoga se adapta al cuerpo, no al revés.

¿Qué averiguar antes de empezar Yoga?

El instructor de Yoga y el estilo que practique la institución se hace fundamental. Cada vez existen más enseñanzas diferentes del yoga, siendo los más comunes: el ashtangayoga (sincronización de la respiración con el encadenamiento rápido de las posturas cada vez más exigentes), el viniyoga (integración del movimiento a la respiración), el yoga prenatal (adaptado a las mujeres embarazadas) o el bikhram yoga (que se práctica en una habitación a 40 grados). El más popular, es el Hatha YOGA, el yoga integral del equilibrio entre posturas, respiración, meditación y relajación.

 

RESUMEN DE BENEFICIOS:

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FÍSICOS

  • Oxigena al cuerpo, liberándolo de toxinas y aumentando la energía que optimiza su funcionamiento.
  • Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones.
  • Incrementa la fuerza física, trabajando los músculos.
  • Gracias a la mayor producción de endorfinas, contribuye con la disminución del dolor y de las inflamaciones que causan algunas condiciones físicas.
  • Protege la integridad de la columna vertebral, gracias al mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro menor al normal.
  • Promueve la irrigación de la sangre por todo el cuerpo dando mayor flexibilidad.
  • Combate efectivamente el estrés.
  • Estimula los órganos internos; destacan los resultados positivos que produce en los sistemas neurológico, endocrino, digestivo y respiratorio.

MENTALES

  • Genera calma y agudiza el cerebro, brindándonos una mayor estabilidad emocional y mental.
  • Es un buen recurso para luchar contra la depresión.
  • Ayuda a combatir episodios de ira y de pánico.
  • Mejora nuestra resistencia al estrés, el control de la ansiedad y el enfoque de la atención en las cuestiones importantes de nuestro día a día, evitando que los problemas nos ahoguen.

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