Dejamos de temer aquello que logramos entender- 4 consejos de ORATORIA

No es la minoría, sino la mayoría de personas que experimentan miedo e inseguridad ante la perspectiva de dirigirse a una audiencia al saberse observado y evaluado. El miedo a hablar en público lo experimentan todos: desde aquel que sufre de Glosofobia (termino psicológico que refiere al miedo de hablar en público), hasta un vendedor experimentado, quien siente una mezcla de adrenalina y temor ante un cliente. La diferencia de uno y otro es que el primero se paraliza, mientras el 2do, se motiva aún más.

Reconocer los mecanismos del miedo nos ayuda a trabajar con ellos. Aquí algunos breves consejos:

1.- Ejercítate.- Ejercicios de respiración oxigenan y dan tranquilidad al cuerpo.  Ejercicios de visualización ayuda a enfocarse, sea en una audiencia, sea en el tema.

imagen novedad

 

2- No te resistas ¿Por qué? Al evadir puedes entrar en un espiral de pánico, aunque estés nervioso haz como si nada. Recuerda que el miedo sólo lo sientes tú. La sensación de preocupación y leve ansiedad anticipatoria (me voy a quedar en blanco, me van a notar que estoy nerviosísimo…) es algo normal y se supera a medida que la persona se expone más veces y comprueba por sí misma y por el feedback que recibe del público, que lo hace bien.  

3.- Comprende el miedo y decide liberarte de él . Identifica los nervios que sientes y déjalos pasar. “Ordénales” que se sienten un ratito. Aprende a identificar tu diálogo interno que boicotea [voy a fracasar, me voy a bloquear…]”. Una vez identificado bloquéalo.

Para combatir sensaciones físicas incómodas (palpitaciones, sudor, rubor, temblor, sensación de hormigueo en las manos u otra parte del cuerpo) la mejor recomendación es no desistir, ya que irán desapareciendo según tomemos confianza y veamos que sí somos capaces de hacerlo”

imagen novedad

4.- Sonrie. imagen novedad

“Dejamos de temer aquello que logramos entender”- Marie Curie

Síguenos en

Facebook

 BLOG

Nueva Acrópolis

Sede San Miguel

Teléfono

578-6618

E-mail

maranga@acropolisperu.org

Web

maranga.cursosacropolisperu.org

pos 27 de junio tip 1-01mail
Anuncios

6 consejos prácticos para perder el miedo a hablar en público

No es la minoría, sino la mayoría de personas que experimentan miedo e inseguridad ante la perspectiva de dirigirse a una audiencia. El saberse observado y evaluado despierta distinta clases de emociones en uno y tú ya lo debes haber identificado.

Aquí, algunos pasos básicos que puedes seguir si tu emoción ante una audiencia es el miedo de hablar en público:

  • organizateOrganízate: haz las cosas con tiempo. Cuanto más organizado estés, menos nervioso te pondrás. Si es posible, acude por anticipado y revisa el audio, video y proyección. Si no se puede, al menos ¡no llegues tarde!  que sumará a ponerte nervioso.

 

 

1294596

  • La preparación es la clave. Ten en claro las 3 o 4 ideas principales y céntrate en ellas. Cuanto más conozcas lo que vas a hablar, tendrás más seguridad en tu exposición y es menos probable que pierdas el hilo conductor. Así, en cualquier momento te será fácil retomar el discurso. Escribe también posibles preguntas y respuestas.

 

  • Woman practicing speech in empty presentation roomEnsaya y practica previamente. Practicar, practicar, practicar, antes de salir al frente. ¿Se te ha ocurrido grabarte en video (celular, pc cam, cámara, etc.) o en audio en tu preparación para un discurso o exposición? Hazlo y te sorprenderás.

 

 

 

buenhumos

  • Haz uso del buen humor. Sin duda, una poderosa herramienta. Sostén un tono amistoso y, de vez en cuando sé jocoso, esto te ayudará a sentirte relajado y también dará confianza al público.

 

 

 

  • Utiliza ayudas audiovisuales: bien elaboradas, mantienen la atención del público que se concentra en captar el mensaje. Y a ti te servirá para evitar que te quedes en blanco o pierdas el hilo.

 

Fashion Model Peeking from Backstage

 

  • No te “obsesiones” con el comportamiento de la audiencia. Si alguien sale, o se pone a hablar o bosteza, no es ni tu culpa ni una catástrofe. Repite antes de salir: “no podemos controlar que una persona haya pasado una mala noche o que esté preocupada con unos cuantos problemas.”

 

Pon en práctica estos consejos para empezar y te sorprenderás. Así luego, te entusiasmará aprender más técnicas y prácticas con los expertos.

Cortesía  Curso ORATORIA

Área de investigación Clínica Mayo EEUU

FINAL BLOG

 

El buen orador triunfa

Alcances sobre alto directivos y su Oratoria

La habilidad de comunicar en público es una cualidad importante en los mandos intermedios y alta dirección de la empresa. Hemos visto en repetidas ocasiones a los directivos como Bill Gates, Mark Zuckerberg, Steve Jobs en emotivos discursos.

stanford_2005
Steve Jobs, fundador de Apple, ofreciendo su discurso en la Universidad de Stanford en el año 2005.

Es así que inspirados en el siglo de la comunicación, son muchos ejecutivos los que han decidido comenzar a entrenar esta habilidad.

Jesús Vega, ex-directivo de Inditex (España) cuenta que para mejorar su comunicación tomo clases de teatro con el objetivo de aprender a moverse con seguridad en el escenario y saber modular la voz.

Todo sería más fácil si la oratoria se hace con naturalidad, pero ¿Cómo conseguirlo? ¿Es un talento personal o existen herramientas técnicas que uno pueda aprender y aplicar al dar una presentación?

Para otro ejecutivo Joan Antoni Melé, miembro del consejo asesor de Triodos Bank (España) el momento del discurso:  “Es un encuentro humano en el que tienes que ser tú mismo y contar lo que sabes desde la coherencia. Yo hablo en función de lo que capto en la audiencia y es la que me inspira para ir en un sentido u otro”.

El discurso y tu equipo

Es una realidad que algunos ejecutivos tienen un gran conocimiento técnico, de las materias en las que son líderes; pero si al momento de coordinar con su equipo están más orientados en la tarea, van directo al grano o no saben estimular la participación, entonces el grupo y por ende los resultados se bloquean.16828872-plantilla-con-un-grupo-de-hombres-de-negocios-escuchando-un-hombre-habla-por-el-globo-de-di-logo

Para algunos CEO una herramienta es ser consciente en que tus palabras van a ayudar a la gente: es en esa oportunidad del discurso que puedes llevar a tu equipo al trabajo asertivo y al incentivo del potencial particular de cada trabajador. 

Para hablar en público o a tu equipo no hay más secreto que hacerlo desde el corazón, con sentimientos y emociones; se siempre divertido aunque expongas datos y cifras; muestra tus fortalezas y también debilidades en el escenario y cuida fondo y forma en la que te expreses, vistas y gesticules.

En resumen, tener capacidad para comunicarse, persuadir y hacer llegar de forma clara el mensaje a otros es una característica imprescindible para cualquier ejecutivo.

business_people

Cortesía Curso ORATORIA

Artículo resumen de

http://economia.elpais.com/economia/2015/10/02/actualidad/1443773646_286527.html

taller oratoria7

 

10 Mitos sobre el YOGA

yoga avanzado

1- El Yoga es relajación: en las clases de Yoga, efectivamente, existen diversas fases en las que se induce y desarrolla la relajación, pero una buena parte del tiempo se trabaja activamente.

2- El Yoga es para mujeres: aunque esto está cambiando, hace 100 años el Yoga era practicado casi exclusivamente por hombres. Indistintamente, el Yoga admite y beneficia tanto a hombres como a mujeres.

 

yoga todos web3- El Yoga es un ejercicio suave sólo para gente mayor: la práctica del Yoga puede adaptarse en realidad a cualquier edad y circunstancia. Hay también ocasiones en que la práctica del yoga suele ser bastante intensa: cuando el practicante decide adentrarse en el trabajo corporal del asana, enseguida aprecia que su cuerpo tiene que romper la rigidez de muchas zonas y tonificar la flacidez de otras para encontrar un correcto equilibrio entre fuerza y flexibilidad. Será una fase de adaptación del organismo que requiere paciencia, apertura y constancia como elementos indispensables para que el cuerpo vaya cediendo poco a poco y alcance el tono adecuado. El esfuerzo inicial se irá convirtiendo cada vez en un menor esfuerzo.

 4- El Yoga es para gente muy flexible: no es necesario ser flexible para hacer Yoga, el Yoga te irá haciendo flexible. Parte de esa flexibilidad está en la mente. Muchas de las tensiones mentales junto con la dispersión y el pensamiento descontrolado se manifiestan y cristalizan a continuación en el cuerpo limitando la movilidad de músculos y articulaciones. El ir expandiendo poco a poco nuestros límites físicos, pronto, se irá reflejando en una mayor apertura psicológica hacia la vida.

5- El Yoga es para gente con problemas: el Yoga nunca fue ideado como una terapia contra el dolor de espalda y nunca lo será. La sociedad que pasa más tiempo sentada que durmiendo sufre la necesidad de buscar métodos paliativos a su estilo de vida anti-natural. El Yoga no es una terapia aunque de forma colateral pueda tener un efecto terapéutico.

yoga para ninos

6- El Yoga es una especie de secta: aunque el Yoga nace como una práctica espiritual en el seno del hinduismo y en sus clases pueden entonarse mantras y promoverse la meditación, hay que resaltar que el Yoga no es un dogma ni una religión.

7- Hay que ser vegetariano para practicar Yoga: aunque tradicionalmente el Yoga sigue la tradición Hindú de “Ahimsa” o no-violencia que incluye el vegetarianismo, no es necesario seguirlo para poder practicarlo. Aunque como es de suponer, una alimentación equilibrada y saludable será un complemento excelente para acompañar la práctica del Yoga y cualquier otra faceta de la vida.

 8- El Yoga no es para todo el mundo: el Yoga moderno respeta la tradición y se adapta a nuestra cultura y vida moderna. Cualquier persona, a cualquier edad, y con cualquier limitación puede practicar Yoga, progresar y disfrutar haciéndolo.

 yoga respira9- El Yoga son sólo ejercicios de Respiración: el Yoga incluye diferentes técnicas de control y manejo del prana  o pranayama. El prana es energía sutil que impregna todo lo existente y aunque no es ningún elemento químico del aire, el proceso respiratorio es la forma más directa de absorber esta energía.

 10- El objetivo del Yoga es dejar la mente en blanco: la idea de dejar la mente en blanco es una expresión muy utilizada pero a veces mal comprendida. El Yoga y la meditación, ante todo, nos irán dando herramientas para dejar de ser esclavos de nuestros propios procesos internos, de nuestros pensamientos y emociones que casi siempre toman el control de nuestra vida provocando falta de libertad y de centro.

Cortesía curso YOGA

Sin-título-1GA-Yoga-728X90

Fuente : https://satkarayoga.wordpress.com/yoga/10-mitos-sobre-el-yoga/

 Artículo de Raquel Sanz profesora de Hatha Yoga titulada por la Escuela Internacional de Yoga y certificada por la Yoga Alliance, la European Yoga Federation y la Federación española de Yoga Profesional.

 

 

Pasos para renovarse

¿Has sentido que de vez en cuando caes en la rutina? ¿Sientes que has perdido las ganas de realizar tus actividades? Entonces, es probable que necesites renovarte. Renovarse implica realizar cambios en nuestra manera de vivir; cambios que nos permitan devolver la energía a nuestras vidas y dejar atrás esos malestares propios de la rutina o las cargas del pasado.

¿Cómo renovarnos? A continuación te brindamos algunos pasos que te permitirán adquirir nuevamente esa vitalidad y entusiasmo:

  1. Detenerse un momento cuando nos sintamos cansados o agobiados.
    Hagamos un alto a nuestras actividades por unas horas o una tarde, preguntémonos por qué las realizamos y démosles una finalidad que vaya más allá de un simple aspecto material como el dinero. Existen fines más trascendentes como desarrollar el auténtico servicio, ejercitar la creatividad, cultivar la tolerancia, mejorar la atención, etc. Recordemos siempre ese propósito, especialmente cuando volvamos a sentir que caemos en la rutina.Oficinista-meditandofinalmail
  2. Aprender a perdonar y a perdonarnos. Decía Platón que no existe la maldad, sino la ignorancia. Reconozcamos que no hay persona perfecta y que ni siquiera nosotros mismos lo somos.hugging
  3. Cambiar de actitud.Miremos la vida con otros ojos, con una actitud de victoria frente a las adversidades. Veamos el lado positivo en todas las cosas. Los pensamientos positivos llaman a las acciones positivas.actitud-positiva-7-pasos
  4. Dejar atrás los recuerdos que nos producen dolor o malestar.Si vivimos del pasado nos estamos perdiendo la vida que pasa frente a nosotros. Así como un árbol se desprende de sus hojas sin resistirse al cambio y revitaliza sus raíces alcanzando una etapa de renovación en la que reverdecen sus hojas, así nosotros debemos dejar caer el dolor vivido en el pasado, conservar la enseñanza de esa experiencia y devolver energía a nuestras vidas, comprendiendo que todo fin de una etapa debe ser el comienzo de otra, nueva y mejor.arbol mail

 

Por último recuerda: “Aquello a lo que te resistes, persiste.”-  Carl Jung

CORTESÍA CURSO – El arte de conocerse a sí mismo  –  Inicia: 18 y 21 de mayo.

para mail-01

¿Qué es y qué no es Yoga?

Yoga es un término sánscrito que puede traducirse en “unión”. En su origen es una disciplina ancestral de la India, parte de una escuela que busca la unión de cuerpo y mente.

Sin embargo YOGA en un enfoque moderno, adopta prácticas de la mencionada tradición hindú que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración.

Estas prácticas pueden resumirse en los 3 momentos básicos de una clase de Yoga:

  1. Enfoque en la respiración: preparando al cuerpo y la quietud de la mente hacia el momento presente.
  2. Asanas: posturas de Yoga que flexibilizan al cuerpo, mejoran la postura y dan salud, vitalidad y energía a nuestros órganos internos. En la práctica ancestral, los asanas tenían el objetivo de preparar al cuerpo para horas de meditación. Traducido al tiempo moderno, proveen al cuerpo de la salud física y oxigenación que se traduce en paz mental. Durante la actividad física, se mantiene la atención en la respiración: un ritmo respiratorio lento y profundo hace que las posturas fluyan y se sostengan.
  3. Relajación: liberando cualquier rezago de tensión, aprovecha lo obtenido durante la clase para experimentar una verdadera relajación.

RGB básico

¿Qué no es yoga?

Yoga no es un deporte: sin embargo la práctica regular del yoga consigue un cuerpo armónico y atlético.

Yoga no es una religión. Quizá sea un estilo de vida, pero no una religión.  El Yoga tiene un componente espiritual porque al calmar tu mente, logras el contacto con tu esencia espiritual, sea cual fuere la religión a la que perteneces. Millones de personas de muy distintas religiones en todo el mundo practican yoga.

El Yoga no es difícil: vemos fotos de posturas imposibles y nos parece algo totalmente inaccesible. En realidad las posturas son más sencillas de lo que parecen y es con la práctica regular, que el cuerpo se adapta, se flexibiliza y va avanzando en el tipo de posturas. El Yoga se adapta al cuerpo, no al revés.

¿Qué averiguar antes de empezar Yoga?

El instructor de Yoga y el estilo que practique la institución se hace fundamental. Cada vez existen más enseñanzas diferentes del yoga, siendo los más comunes: el ashtangayoga (sincronización de la respiración con el encadenamiento rápido de las posturas cada vez más exigentes), el viniyoga (integración del movimiento a la respiración), el yoga prenatal (adaptado a las mujeres embarazadas) o el bikhram yoga (que se práctica en una habitación a 40 grados). El más popular, es el Hatha YOGA, el yoga integral del equilibrio entre posturas, respiración, meditación y relajación.

 

RESUMEN DE BENEFICIOS:

RGB básico

FÍSICOS

  • Oxigena al cuerpo, liberándolo de toxinas y aumentando la energía que optimiza su funcionamiento.
  • Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones.
  • Incrementa la fuerza física, trabajando los músculos.
  • Gracias a la mayor producción de endorfinas, contribuye con la disminución del dolor y de las inflamaciones que causan algunas condiciones físicas.
  • Protege la integridad de la columna vertebral, gracias al mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro menor al normal.
  • Promueve la irrigación de la sangre por todo el cuerpo dando mayor flexibilidad.
  • Combate efectivamente el estrés.
  • Estimula los órganos internos; destacan los resultados positivos que produce en los sistemas neurológico, endocrino, digestivo y respiratorio.

MENTALES

  • Genera calma y agudiza el cerebro, brindándonos una mayor estabilidad emocional y mental.
  • Es un buen recurso para luchar contra la depresión.
  • Ayuda a combatir episodios de ira y de pánico.
  • Mejora nuestra resistencia al estrés, el control de la ansiedad y el enfoque de la atención en las cuestiones importantes de nuestro día a día, evitando que los problemas nos ahoguen.

YOGA VOLANTE TIRA web2

El lado positivo del estrés

El problema del estrés se soluciona con adecuados espacios de recuperación de energía.

Estamos saturados de leer, escuchar, ver e inclusive vivir los efectos negativos del estrés. Pero resulta que el estrés, en su justa medida, también tiene efectos positivos que nos ayuda a fluir en el trabajo y funciones:

  • Libera adrenalina en el cuerpo, lo que nos ayuda a actuar con mayor rapidez.
  • Eleva nuestros niveles de desempeño.
  • Genera descargas de endorfinas que nos dan sensación de placer sobre la actividad que estamos realizando.
  • Aumenta nuestra capacidad de atención a múltiples tareas.

Entonces, ¿en qué radica que suframos de los efectos negativos del estrés o gocemos de sus efectos positivos? De nuestros niveles de energía interna. El estrés consume energía, y los efectos positivos o negativos sobre nuestro bienestar y desempeño dependen precisamente de nuestros niveles de energía, tal como se muestra en la gráfica siguiente:

articulo estres positivo-01

Nuestros niveles de energía lo podemos regular a través de tener hábitos adecuados. Por ejemplo Tal Ben-Sahar, Profesor de la Universidad de Harvard, habla de que debemos tener múltiples espacios de descanso:

  • Macro espacios (semanas – meses): espacio reconocido como vacaciones al ser de larga duración y que nos permite salir totalmente de nuestra rutina diaria. Lo ideal sería hacer pausas de este tipo cada 4 meses o como mínimo una vez al año (mientras menos frecuente, más larga debe ser la pausa). Primordial: lograr la verdadera “desconexión” del día a día.
  • Mezzo espacios (noches – días): Curiosamente mientras más estrés se tiene, más se descuidan estos espacios de descanso y recuperación. El exceso de responsabilidad lleva a trabajar en exceso, con horas y días extras, bajo la creencia de que es necesario para sacar el trabajo a tiempo. Numerosos estudios demuestran cómo el desempeño es muchísimo mayor cuando las personas tienen el descanso adecuado. Empezar cuidando los horarios de entrada y salida del trabajo, así como aprovechar adecuadamente los días de descanso laboral.
  • Micro espacios (minutos – horas): dentro del ajetreo diario, es fundamental reservar pequeños espacios que rompan con la rutina que llevamos. Hacer pausas activas cada hora y media, levantarse a tomar un café, dormir una siesta al medio día, comer con los amigos y no frente al computador, representan pequeñas dosis de energía que ayudan a desenvolverse de mejor manera en ambientes o momentos estresantes.

Cortesía Curso Inteligencia Emocional

Artículo resumen de ” Lecciones de la Neurociencia para manejar el estrés” ( http://blogs.gestion.pe/)
Artículo completo redactado por Johan Stuve – Director del Proyecto Happiness para Latinoamerica : http://blogs.gestion.pe/felicidadenlosnegocios/2016/01/lecciones-de-la-neurociencia-para-manejar-el-estres.html

 

RGB básico

RGB básico