¿YOGA por primera vez? Aquí 10 consejos.

El resumen de qué necesitas para iniciar a practicar el Hatha Yoga (el yoga físico), es tener tu cuerpo y una mente presente.

Y después sigue estos consejos:

  1. blog 1Prepara tu equipo. Necesitas un mat (tapete especial para yoga), toalla de mano y ropa cómoda que permita estirarte. Si es la primera vez que practicas Yoga en un local, lo más seguro es que te faciliten uno la primera clase.
  2. Decide tu rutina y horario. Asegura una hora del día que decidas que no hayan distracciones/interrupciones. Si es en la mañana te brindará energía, y si decides en la noche, tal vez te ayude a dormir mejor. También puedes practicar en diferentes momentos del día con la finalidad de no agotarte.
  3. Decreta que será un momento para ti: asegúrate que todos los artefactos electrónicos estén apagados para que así nadie pueda interrumpirte.
  4. Es importante encontrar un espacio para que puedas dedicarte de manera cómoda y fácil a tu práctica. Asegúrate que el lugar que elijas para practicar sea pacífico y tranquilo, de modo que no se interrumpa tu concentración.RGB básico
  5. Ten paciencia, tu sensación de bienestar será gradual. La práctica comenzará a fluir a través de cambios evidentes en tu vida, pero no ocurrirá de inmediato. En ocasiones, podrías pensar que no progresas en lo absoluto, pero dale tiempo y de un momento a otro podrás darte cuenta  que tu práctica diaria es beneficiosa y tiene un impacto positivo en el resto de tu día.
  6. Se constante. Es mejor que elijas la cantidad de veces por semana que realmente podrás tomar tu práctica. Recuerda que es mejor realizar algunas prácticas de yoga que ninguna en lo absoluto.
  7. Al inicio tu objetivo es sostener las asanas (posturas) y gradualmente perfeccionarlas antes de pasar a posturas más complicadas.
  8. Evita adoptar una mentalidad negativa en la que te repitas que “no puedes” hacer cierta postura. Puedes hacerla, pero te tomará un poco de tiempo. Practica con regularidad.
  9. Verifica que tu práctica comience con una meditación corta y finalice con una relajación. Ambas son importantes para calmar tu mente y centrar tus pensamientos
  10. Respira de 3 a 5 veces mientras mantienes cada asana (postura).

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Pasos para renovarse

¿Has sentido que de vez en cuando caes en la rutina? ¿Sientes que has perdido las ganas de realizar tus actividades? Entonces, es probable que necesites renovarte. Renovarse implica realizar cambios en nuestra manera de vivir; cambios que nos permitan devolver la energía a nuestras vidas y dejar atrás esos malestares propios de la rutina o las cargas del pasado.

¿Cómo renovarnos? A continuación te brindamos algunos pasos que te permitirán adquirir nuevamente esa vitalidad y entusiasmo:

  1. Detenerse un momento cuando nos sintamos cansados o agobiados.
    Hagamos un alto a nuestras actividades por unas horas o una tarde, preguntémonos por qué las realizamos y démosles una finalidad que vaya más allá de un simple aspecto material como el dinero. Existen fines más trascendentes como desarrollar el auténtico servicio, ejercitar la creatividad, cultivar la tolerancia, mejorar la atención, etc. Recordemos siempre ese propósito, especialmente cuando volvamos a sentir que caemos en la rutina.Oficinista-meditandofinalmail
  2. Aprender a perdonar y a perdonarnos. Decía Platón que no existe la maldad, sino la ignorancia. Reconozcamos que no hay persona perfecta y que ni siquiera nosotros mismos lo somos.hugging
  3. Cambiar de actitud.Miremos la vida con otros ojos, con una actitud de victoria frente a las adversidades. Veamos el lado positivo en todas las cosas. Los pensamientos positivos llaman a las acciones positivas.actitud-positiva-7-pasos
  4. Dejar atrás los recuerdos que nos producen dolor o malestar.Si vivimos del pasado nos estamos perdiendo la vida que pasa frente a nosotros. Así como un árbol se desprende de sus hojas sin resistirse al cambio y revitaliza sus raíces alcanzando una etapa de renovación en la que reverdecen sus hojas, así nosotros debemos dejar caer el dolor vivido en el pasado, conservar la enseñanza de esa experiencia y devolver energía a nuestras vidas, comprendiendo que todo fin de una etapa debe ser el comienzo de otra, nueva y mejor.arbol mail

 

Por último recuerda: “Aquello a lo que te resistes, persiste.”-  Carl Jung

CORTESÍA CURSO – El arte de conocerse a sí mismo  –  Inicia: 18 y 21 de mayo.

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¿Qué es y qué no es Yoga?

Yoga es un término sánscrito que puede traducirse en “unión”. En su origen es una disciplina ancestral de la India, parte de una escuela que busca la unión de cuerpo y mente.

Sin embargo YOGA en un enfoque moderno, adopta prácticas de la mencionada tradición hindú que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración.

Estas prácticas pueden resumirse en los 3 momentos básicos de una clase de Yoga:

  1. Enfoque en la respiración: preparando al cuerpo y la quietud de la mente hacia el momento presente.
  2. Asanas: posturas de Yoga que flexibilizan al cuerpo, mejoran la postura y dan salud, vitalidad y energía a nuestros órganos internos. En la práctica ancestral, los asanas tenían el objetivo de preparar al cuerpo para horas de meditación. Traducido al tiempo moderno, proveen al cuerpo de la salud física y oxigenación que se traduce en paz mental. Durante la actividad física, se mantiene la atención en la respiración: un ritmo respiratorio lento y profundo hace que las posturas fluyan y se sostengan.
  3. Relajación: liberando cualquier rezago de tensión, aprovecha lo obtenido durante la clase para experimentar una verdadera relajación.

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¿Qué no es yoga?

Yoga no es un deporte: sin embargo la práctica regular del yoga consigue un cuerpo armónico y atlético.

Yoga no es una religión. Quizá sea un estilo de vida, pero no una religión.  El Yoga tiene un componente espiritual porque al calmar tu mente, logras el contacto con tu esencia espiritual, sea cual fuere la religión a la que perteneces. Millones de personas de muy distintas religiones en todo el mundo practican yoga.

El Yoga no es difícil: vemos fotos de posturas imposibles y nos parece algo totalmente inaccesible. En realidad las posturas son más sencillas de lo que parecen y es con la práctica regular, que el cuerpo se adapta, se flexibiliza y va avanzando en el tipo de posturas. El Yoga se adapta al cuerpo, no al revés.

¿Qué averiguar antes de empezar Yoga?

El instructor de Yoga y el estilo que practique la institución se hace fundamental. Cada vez existen más enseñanzas diferentes del yoga, siendo los más comunes: el ashtangayoga (sincronización de la respiración con el encadenamiento rápido de las posturas cada vez más exigentes), el viniyoga (integración del movimiento a la respiración), el yoga prenatal (adaptado a las mujeres embarazadas) o el bikhram yoga (que se práctica en una habitación a 40 grados). El más popular, es el Hatha YOGA, el yoga integral del equilibrio entre posturas, respiración, meditación y relajación.

 

RESUMEN DE BENEFICIOS:

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FÍSICOS

  • Oxigena al cuerpo, liberándolo de toxinas y aumentando la energía que optimiza su funcionamiento.
  • Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones.
  • Incrementa la fuerza física, trabajando los músculos.
  • Gracias a la mayor producción de endorfinas, contribuye con la disminución del dolor y de las inflamaciones que causan algunas condiciones físicas.
  • Protege la integridad de la columna vertebral, gracias al mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro menor al normal.
  • Promueve la irrigación de la sangre por todo el cuerpo dando mayor flexibilidad.
  • Combate efectivamente el estrés.
  • Estimula los órganos internos; destacan los resultados positivos que produce en los sistemas neurológico, endocrino, digestivo y respiratorio.

MENTALES

  • Genera calma y agudiza el cerebro, brindándonos una mayor estabilidad emocional y mental.
  • Es un buen recurso para luchar contra la depresión.
  • Ayuda a combatir episodios de ira y de pánico.
  • Mejora nuestra resistencia al estrés, el control de la ansiedad y el enfoque de la atención en las cuestiones importantes de nuestro día a día, evitando que los problemas nos ahoguen.

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