¿YOGA por primera vez? Aquí 10 consejos.

El resumen de qué necesitas para iniciar a practicar el Hatha Yoga (el yoga físico), es tener tu cuerpo y una mente presente.

Y después sigue estos consejos:

  1. blog 1Prepara tu equipo. Necesitas un mat (tapete especial para yoga), toalla de mano y ropa cómoda que permita estirarte. Si es la primera vez que practicas Yoga en un local, lo más seguro es que te faciliten uno la primera clase.
  2. Decide tu rutina y horario. Asegura una hora del día que decidas que no hayan distracciones/interrupciones. Si es en la mañana te brindará energía, y si decides en la noche, tal vez te ayude a dormir mejor. También puedes practicar en diferentes momentos del día con la finalidad de no agotarte.
  3. Decreta que será un momento para ti: asegúrate que todos los artefactos electrónicos estén apagados para que así nadie pueda interrumpirte.
  4. Es importante encontrar un espacio para que puedas dedicarte de manera cómoda y fácil a tu práctica. Asegúrate que el lugar que elijas para practicar sea pacífico y tranquilo, de modo que no se interrumpa tu concentración.RGB básico
  5. Ten paciencia, tu sensación de bienestar será gradual. La práctica comenzará a fluir a través de cambios evidentes en tu vida, pero no ocurrirá de inmediato. En ocasiones, podrías pensar que no progresas en lo absoluto, pero dale tiempo y de un momento a otro podrás darte cuenta  que tu práctica diaria es beneficiosa y tiene un impacto positivo en el resto de tu día.
  6. Se constante. Es mejor que elijas la cantidad de veces por semana que realmente podrás tomar tu práctica. Recuerda que es mejor realizar algunas prácticas de yoga que ninguna en lo absoluto.
  7. Al inicio tu objetivo es sostener las asanas (posturas) y gradualmente perfeccionarlas antes de pasar a posturas más complicadas.
  8. Evita adoptar una mentalidad negativa en la que te repitas que “no puedes” hacer cierta postura. Puedes hacerla, pero te tomará un poco de tiempo. Practica con regularidad.
  9. Verifica que tu práctica comience con una meditación corta y finalice con una relajación. Ambas son importantes para calmar tu mente y centrar tus pensamientos
  10. Respira de 3 a 5 veces mientras mantienes cada asana (postura).

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¿Yoga para bajar de peso?

Un resumen de una excelente explicación a cargo de Naylin Nuñez (España, http://yogaesmas.com)

La respuesta es SI, el yoga puede ayudarte a perder peso y lo podemos resumir en 2 grandes razones.

A nivel mental:

Al querer bajar de peso, casi automáticamente, empezamos una “lucha” contra las calorías. Un enfoque así puede llevarte a vivir tus días “contando” las victorias y derrotas. El estado de “lucha” constante no es una solución definitiva.148671104_curso_yoga

El YOGA ayuda a estimular tu consciencia plena, situándote en el momento presente, y es ahí donde lo primero en hacerte consciente es que tan saludable estás llevando tu vida, entonces empieza el camino a la transformación:

“Ya no vuelves a comer una hamburguesa con patatas fritas, coca cola y helado de postre con el mismo gusto de antes. Hay un antes y un después cuando tomas consciencia real de las cosas. … Surgió como consciencia de la práctica regular de la atención plena hacia mí misma.”  Naylin Nuñez (España, http://yogaesmas.com)

A través del yoga logras escuchar mejor tu cuerpo y aprendes a relacionarte de forma diferente con él, entendiendo que hábitos le hacen bien, y cuáles no.

De forma automática, el estado de consciencia, te lleva a tomar decisiones más saludables.

A nivel físico:

Existen 8 poderosas explicaciones que Naylin Nuñez resume muy bien:

EL YOGA A TRAVÉS DE SUS POSTURAS…

…estimula la fuerza vital del hígado.yoga-adelgazar-1

Si el hígado está sano y fuerte puede hacer un buen trabajo para ti procesando las grasas, tanto las buenas como las malas.
…activa la glándula tiroides.
Que segrega una hormona que regula el metabolismo procesando más eficazmente los alimentos que ingieres.
… crea un buen equilibrio del PH
Si el cuerpo es demasiado ácido (pH bajo), entonces el cuerpo intentará protegerse del ácido mediante el almacenamiento de grasa
… encuentra el equilibrio adecuado entre el sistema nervioso simpático y para simpático
Muchas personas que tienen sobrepeso están bajo una cantidad enorme de estrés. El estrés produce un sistema nervioso alterado.
… activa el calor interno en el sistema nervioso
En la práctica del yoga se crea calor en el cuerpo a través de la generación de calor interno durante las posturas y el tiempo que estamos en ellas.
… mueve el cuerpo con fuerza.
Gradualmente esa fuerza lleva a un cuerpo más flexible.
… logra un buen ritmo cardíaco.
Lo mejor para la pérdida de peso es acelerar el ritmo cardíaco de repente, y luego dejar que descienda, nuevamente acelerarlo y dejar que descienda. Esto sin duda puede lograrse mediante una inteligente práctica de yoga.
… promueve la limpieza del colo.
Mucha gente tiene alimentos bloqueados en su colon, produciendo hinchazón del abdomen. Una hinchazón severa puede parecer obesidad.

En resumen si estás decidido a practicar Yoga y aprovechar perder peso, ¡no te fuerces! Todos los otros beneficios de la práctica llegan por añadidura y también el estado de conciencia en el tiempo presente. Cómo todo en la vida, se llega a través de una práctica regular.

Bonus:

Alimentación.

Hay mucha teoría y artículos con la alimentación vs la actividad física. En resumen la respuesta siempre será comer menos (más saludable) y moverse más. El cómo llegar a eso está en la decisión particular que puedas tomar: subir escaleras en lugar de ascensores, bajar un paradero antes para caminar, etc.

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Cortesía: CURSO YOGA
Fuente: http://yogaesmas.com/yoga-para-perder-peso/
http://yogaesmas.com/8-formas-yoga-para-adelgazar/