¿Yoga para bajar de peso?

Un resumen de una excelente explicación a cargo de Naylin Nuñez (España, http://yogaesmas.com)

La respuesta es SI, el yoga puede ayudarte a perder peso y lo podemos resumir en 2 grandes razones.

A nivel mental:

Al querer bajar de peso, casi automáticamente, empezamos una “lucha” contra las calorías. Un enfoque así puede llevarte a vivir tus días “contando” las victorias y derrotas. El estado de “lucha” constante no es una solución definitiva.

El YOGA ayuda a estimular tu consciencia plena, situándote en el momento presente, y es ahí donde lo primero en hacerte consciente es que tan saludable estás llevando tu vida, entonces empieza el camino a la transformación:

“Ya no vuelves a comer una hamburguesa con patatas fritas, coca cola y helado de postre con el mismo gusto de antes. Hay un antes y un después cuando tomas consciencia real de las cosas. … Surgió como consciencia de la práctica regular de la atención plena hacia mí misma.”  Naylin Nuñez (España, http://yogaesmas.com)

A través del yoga logras escuchar mejor tu cuerpo y aprendes a relacionarte de forma diferente con él, entendiendo que hábitos le hacen bien, y cuáles no.

De forma automática, el estado de consciencia, te lleva a tomar decisiones más saludables.

A nivel físico:

Existen 8 poderosas explicaciones que Naylin Nuñez resume muy bien:

EL YOGA A TRAVÉS DE SUS POSTURAS…

…estimula la fuerza vital del hígado.

Si el hígado está sano y fuerte puede hacer un buen trabajo para ti procesando las grasas, tanto las buenas como las malas.
…activa la glándula tiroides.
Que segrega una hormona que regula el metabolismo procesando más eficazmente los alimentos que ingieres.
… crea un buen equilibrio del PH
Si el cuerpo es demasiado ácido (pH bajo), entonces el cuerpo intentará protegerse del ácido mediante el almacenamiento de grasa
… encuentra el equilibrio adecuado entre el sistema nervioso simpático y para simpático
Muchas personas que tienen sobrepeso están bajo una cantidad enorme de estrés. El estrés produce un sistema nervioso alterado.
… activa el calor interno en el sistema nervioso
En la práctica del yoga se crea calor en el cuerpo a través de la generación de calor interno durante las posturas y el tiempo que estamos en ellas.
… mueve el cuerpo con fuerza.
Gradualmente esa fuerza lleva a un cuerpo más flexible.
… logra un buen ritmo cardíaco.
Lo mejor para la pérdida de peso es acelerar el ritmo cardíaco de repente, y luego dejar que descienda, nuevamente acelerarlo y dejar que descienda. Esto sin duda puede lograrse mediante una inteligente práctica de yoga.
… promueve la limpieza del colo.
Mucha gente tiene alimentos bloqueados en su colon, produciendo hinchazón del abdomen. Una hinchazón severa puede parecer obesidad.

En resumen si estás decidido a practicar Yoga y aprovechar perder peso, ¡no te fuerces! Todos los otros beneficios de la práctica llegan por añadidura y también el estado de conciencia en el tiempo presente. Cómo todo en la vida, se llega a través de una práctica regular.

Bonus:

Alimentación.

Hay mucha teoría y artículos con la alimentación vs la actividad física. En resumen la respuesta siempre será comer menos (más saludable) y moverse más. El cómo llegar a eso está en la decisión particular que puedas tomar: subir escaleras en lugar de ascensores, bajar un paradero antes para caminar, etc.

Cortesía: CURSO YOGA
Fuente: http://yogaesmas.com/yoga-para-perder-peso/
http://yogaesmas.com/8-formas-yoga-para-adelgazar/

 

6 consejos prácticos para perder el miedo a hablar en público

No es la minoría, sino la mayoría de personas que experimentan miedo e inseguridad ante la perspectiva de dirigirse a una audiencia. El saberse observado y evaluado despierta distinta clases de emociones en uno y tú ya lo debes haber identificado.

Aquí, algunos pasos básicos que puedes seguir si tu emoción ante una audiencia es el miedo de hablar en público:

• Organízate: haz las cosas con tiempo. Cuanto más organizado estés, menos nervioso te pondrás. Si es posible, acude por anticipado y revisa el audio, video y proyección. Si no se puede, al menos ¡no llegues tarde!  que sumará a ponerte nervioso.

 

 

• La preparación es la clave. Ten en claro las 3 o 4 ideas principales y céntrate en ellas. Cuanto más conozcas lo que vas a hablar, tendrás más seguridad en tu exposición y es menos probable que pierdas el hilo conductor. Así, en cualquier momento te será fácil retomar el discurso. Escribe también posibles preguntas y respuestas.

 

• Ensaya y practica previamente. Practicar, practicar, practicar, antes de salir al frente. ¿Se te ha ocurrido grabarte en video (celular, pc cam, cámara, etc.) o en audio en tu preparación para un discurso o exposición? Hazlo y te sorprenderás.

 

 

 

• Haz uso del buen humor. Sin duda, una poderosa herramienta. Sostén un tono amistoso y, de vez en cuando sé jocoso, esto te ayudará a sentirte relajado y también dará confianza al público.

 

 

 

• Utiliza ayudas audiovisuales: bien elaboradas, mantienen la atención del público que se concentra en captar el mensaje. Y a ti te servirá para evitar que te quedes en blanco o pierdas el hilo.

 

 

• No te “obsesiones” con el comportamiento de la audiencia. Si alguien sale, o se pone a hablar o bosteza, no es ni tu culpa ni una catástrofe. Repite antes de salir: “no podemos controlar que una persona haya pasado una mala noche o que esté preocupada con unos cuantos problemas.”

 

Pon en práctica estos consejos para empezar y te sorprenderás. Así luego, te entusiasmará aprender más técnicas y prácticas con los expertos.

Cortesía  Curso ORATORIA

Área de investigación Clínica Mayo EEUU

 

El lado positivo del estrés

El problema del estrés se soluciona con adecuados espacios de recuperación de energía.

Estamos saturados de leer, escuchar, ver e inclusive vivir los efectos negativos del estrés. Pero resulta que el estrés, en su justa medida, también tiene efectos positivos que nos ayuda a fluir en el trabajo y funciones:

• Libera adrenalina en el cuerpo, lo que nos ayuda a actuar con mayor rapidez.
• Eleva nuestros niveles de desempeño.
• Genera descargas de endorfinas que nos dan sensación de placer sobre la actividad que estamos realizando.
• Aumenta nuestra capacidad de atención a múltiples tareas.

Entonces, ¿en qué radica que suframos de los efectos negativos del estrés o gocemos de sus efectos positivos? De nuestros niveles de energía interna. El estrés consume energía, y los efectos positivos o negativos sobre nuestro bienestar y desempeño dependen precisamente de nuestros niveles de energía, tal como se muestra en la gráfica siguiente:

Nuestros niveles de energía lo podemos regular a través de tener hábitos adecuados. Por ejemplo Tal Ben-Sahar, Profesor de la Universidad de Harvard, habla de que debemos tener múltiples espacios de descanso:

• Macro espacios (semanas – meses): espacio reconocido como vacaciones al ser de larga duración y que nos permite salir totalmente de nuestra rutina diaria. Lo ideal sería hacer pausas de este tipo cada 4 meses o como mínimo una vez al año (mientras menos frecuente, más larga debe ser la pausa). Primordial: lograr la verdadera “desconexión” del día a día.
• Mezzo espacios (noches – días): Curiosamente mientras más estrés se tiene, más se descuidan estos espacios de descanso y recuperación. El exceso de responsabilidad lleva a trabajar en exceso, con horas y días extras, bajo la creencia de que es necesario para sacar el trabajo a tiempo. Numerosos estudios demuestran cómo el desempeño es muchísimo mayor cuando las personas tienen el descanso adecuado. Empezar cuidando los horarios de entrada y salida del trabajo, así como aprovechar adecuadamente los días de descanso laboral.
• Micro espacios (minutos – horas): dentro del ajetreo diario, es fundamental reservar pequeños espacios que rompan con la rutina que llevamos. Hacer pausas activas cada hora y media, levantarse a tomar un café, dormir una siesta al medio día, comer con los amigos y no frente al computador, representan pequeñas dosis de energía que ayudan a desenvolverse de mejor manera en ambientes o momentos estresantes.

Cortesía Curso Inteligencia Emocional

Artículo resumen de » Lecciones de la Neurociencia para manejar el estrés» ( http://blogs.gestion.pe/)

Artículo completo redactado por Johan Stuve – Director del Proyecto Happiness para Latinoamerica : http://blogs.gestion.pe/felicidadenlosnegocios/2016/01/lecciones-de-la-neurociencia-para-manejar-el-estres.html

 

 

¿Detectas baja autoestima en tu entorno cercano?

¿Qué síntomas presentan las personas que sufren un desfase en su autoestima?¿Cuáles son los factores que influyen en la persona que hace que exista este desfase? ¿Cómo ayudar a la persona que posee baja autoestima?

Aquí un listado de actitudes que pueden ayudarte a detectar un desfase en la autoestima de alguien cercano y ser así, más tolerante:

• Autocrítica dura y excesiva que lo mantiene en un estado de insatisfacción consigo mismo.
• Hipersensibilidad a la crítica, por lo que se siente exageradamente atacado(a), herido(a). Echa la culpa de los fracasos a los demás o a la situación, cultiva resentimientos tercos contra sus críticos.
• Indecisión crónica, no por falta de información, sino por miedo exagerado a equivocarse.
• Deseo innecesario por complacer, por lo que no se atreve a decir NO. Esto es por miedo a desagradar y perder la buena opinión del otro.
• Perfeccionismo, autoexigencia esclavizadora de hacer “perfectamente” todo lo que intenta. Esto conduce a un desmoronamiento interior cuando las cosas no salen a la perfección exigida.
• Culpabilidad neurótica, por la que se acusa y se condena por conductas que no siempre son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta indefinidamente, sin llegar nunca a perdonarse por completo.
• Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar aún por cosas de poca importancia, propia del supercrítico a quien todo le sienta mal, todo le disgusta, todo le decepciona, nada le satisface.
• Tendencias defensivas, un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su futuro y sobre todo, a sí mismo). Una inapetencia generalizada al gozo de vivir y de la vida misma.

Y si eres tú, quien detecta algunas de estas actitudes en ti, recuerda que la única manera de hacer que las personas cambien con nosotros, es cambiando nosotros mismos.